[...] w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zaczynam cwiczyc po 2 miesiecznej przerwie z powodu zlamania reki. Odżywianie: Mianowicie jem to co w domu czyli kanapki jakis tam obiat i kolacja ale chcem teraz spalic kilka kilogrmow. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Bez ograniczen zywieniowych Stan [...]
Witam Wszystkich, Kupiłem sobie niedawno hantle (2x 25kg) i teraz próbuje sklecić jakiś plan treningowy. Zamierzam ćwiczyć tylko w domu (może być 3-4 razy w tygodniu) i zależy mi na rozwinięciu (czyt. przybraniu na masie) następujących parti mięśniowych: 1. Klatki piersiowej 2. Obręczy barkowej 3. Czworoboczne grzbietu 4. Najszersze grzbietu 5. [...]
[...] czyli norma, niestety mięśnie brzucha która czuje są zakryte tłuszczem, a na sam początek "przemiany" ciała, chce by ten 6-cio pak sprzed 4lat wrócił. Wykonuję aeroby w domu - niestety na siłownię mam tylko 5dni w miesiącu czasu, ale staram się to zmienić. Przez swoją głupotę teraz muszę pracować około 260h, gdzie w "grafiku" mam 22dni [...]
[...] co jest pod ręką. Ugotować obiadu też nie ma kiedy, jedynie w weekend mam wystarczająco czasu. W tygodniu zamiast normalnego obiadu odgrzewam sobie słoiki zagotowane w domu albo jakieś gotowe, kupione w markecie (pudliszki itp.). Czy jest to w ogóle możliwe żeby przybrać na masie mięśniowej w moim przypadku? Jeśli tak, to proszę o jakieś [...]
[...] Od lipca chodziłem na siłownię, trenowałem różnymi planami. Jakieś postępy widać, ale nie są one powalające. Teraz nie mam dostępu do siłki, więc chciałbym zacząć ćwiczyć w domu. Poczytałem trochę artykułów, i ułożyłem taki oto plan. Chciałbym prosić Cię Mawashi, o sprawdzenie i ewentualne korekty. 1. Rozgrzewka (wzięta z treningu dla [...]
Mam problem,mianowicie chodzi o odstający tylek. Mam 17 lat, waze 75kg i strasznie odstajacy tylek (100cm jak mierzylem) i nie wiem co mam zrobic zeby sie go pozbyc. W domu cwicze na rowerze,dziennie spalam gdzies 500 kalorii przez 50 minut (tak mi przynajmniej wyswietla),nie jem slodyczy itd. Co powinienem jesc, jakie cwiczenia robic, jakas dieta [...]
[...] obciążenia. To obciążenie dotychczasowe nie powodowało dużego zmęczenia na następny dzień, dlatego zdecydowałem się na taki trening. Wiek: 17 lat waga: 70 kg wzrost: 172cm cel do osiągnięcia: narazie ogólna poprawa siły staż: sporadyczne treningi od lipca aktywność fizyczna: w-f w szkole; orbitrek rodziców w domu; w wakacje dużo gry w piłkę nożną
[...] trening na nogi mam tam, więc nie jest tak źle. Czytałem dużo na tym forum i chciałbym ułożyć swój plan treningowy, mam nadzieję, że ktoś mi pomoże. Teraz ćwicze tak, że w domu robie ćwiczenia na brzuch i triceps (pompki odwrotne), a na swojej siłowni robie coś takiego: wyciskanie sztangi na płasko 3s (15,10,5) wyciskanie na skos 15/10/5 [...]
[...] że nie wiem jak ćwiczyć, przeszukując internet jeden układ jest lepszy od drugiego aż w głowie się miesza od tego wszystkiego. Na siłkę nie pójdę bo nie mam na to czasu a w domu po pracy (po 22) zawsze można z godzinkę pomachać przed snem. Ważę 92kg mam 186cm i 26lat . Moja dieta jest do d*** jem jak mam na to czas (taka robota) <--- to jest do [...]
[...] dowiedzieć się czy jest takie ćwiczenie, aby klatka nie pracowała równocześnie i mięśnie grzbietu tak samo. Nie mam teraz dostępu do siłowni i chce poćwiczyć trochę w domu. Znalazłem dwa ćwiczenia, ale każde angażuje dużą liczbę mieśni. Jak nie to może da się jakoś te ćwiczenia wykonywać, aby angażować tylko barki. Te ćwiczenia to pompki [...]
[...] (15)g Zastanawiam się również nad bulkiem np. Profi Whey Mass ( po treningu 70g) Coś jeszcze dodać ? Co myślicie o takiej rozpisce: DT: rano - mono 5g w czasie powrotu do domu Profi Whey mass (50g) lub baton przed treningiem - AAKG 4-6 kaps po treningu - 20g BCAA Xtra (10g bcaa - 5g leucyny ) mono - 5g profi whey mass - 70g (razem mieszać czy [...]
[...] Ruch sprowadzał się do biegania po korytarzach wielkich firm :) Teraz, na 'stare lata' (mam 27 lat) próbuję to troszeczkę naprawić. Mam co nieco kasiury i urządziłem sobie w domu taką 'prymitywną' siłownię, w stylu ławeczka, zestaw obciążników, gryf, etc. Kupując zestaw w sklepie pomyślałem, że na początek 2x 15 kg + gryf to spokojnie wystarczy. [...]
[...] to mój pierwszy post na tym forum i jestem niedoświadczony więc proszę o wyrozumiałość. Trochę o mnie: 195cm wzrostu, ok. 66kg wagi, bardzo szczupły, trudno mi przytyć. W domu mam dostępny sprzęt treningowy: ławka, sztanga prosta i łamana, hantle, odważniki oraz worek treningowy. Chcę zacząć ćwiczyć żeby złapać masy, wyrobić sobie mięśnie i [...]
[...] mam 2 treningi tajskiego boksu , do tego dużo ruchu w szkole i wf'y. Gdy zrobi się ciepło mam zamiar jeździć na rowerze i biegać. W dni nie treningowe chcę ćwiczyć w domu na worku lub tarczach. Do tego robię A6W na brzuch , 3 serie na max pompek i ćwiczenia na łydki. Oto moja dieta: Śniadanie - Mleko spożywcze 2% tłuszczu (300ml) - Płatki [...]
[...] 25/max/max 7.Wyciskanie na barki na maszynie MATRIX (barki) 25/max/max 8.Uginanie przedramion z hantlami stojąc (biceps) 25/max/max 9.Wyciskanie hantli zza głowy jednorącz w siadzie (triceps) 25/max/max 10. Spięcia brzucha na ławca skośnej (brzuch) max/max/max A co myślicie na tym żebym dodał do tego jeszcze jakiś brzuch albo ABSy w domu ?
[...] i również codziennie jestem wstanie na nią chodzić (przed, bądź po pracy), choć wiem, że co za dużo to pewnie i nie zdrowo. Dlatego prosiłbym w jakiś miły, racjonalny i zrozumiały sposób o wyjaśnienie jak mam stosować metke, jak z dietą itd, bo na chwilę obecną jem to co jest zrobione w domu (tzw zwykłe domowe obiadki), żadnej specjalnej diety.
Niestety mam pracę siedzącą, wiek 25 lat, 182cm wzrostu, waga dochodzi już do 96 kg W lecie jeżdżę rowerem ale to mało daje. Decyzja była prosta - siłownia w domu (bo inne są daleko). Sprzęt kupiłbym na Allegro bo jest duży wybór. Chodząc po sklepach w Warszawie nie znalazłem nic ciekawego. Chodzi mi o to abyście pomogli dobrać sprzęt (z Allegro [...]
Witam Chciałem przedstawić do oceny dwa ćwiczenia,które ostatnio wymyśliłem.Bardzo boleję,że nie mam gdzie w domu zainstalować drążka, a trzepaków w okolicy brak,a ponadto pewnie nawet raz bym się nie podciągnął,więc postanowiłem wymyślić ćwiczenie zastępcze, czy jest dobre oceńcie sami:mianowicie kładę się na podłodze na brzuchu(panele,więc jakiś [...]
Siema, chcę wrócić (po trzech miesiącach) do regularnych ćwiczeń niestety nie mam możliwości pójść na siłownie, więc zostaje mi trening w domu. Sprzęt jakim dysponuję to drążek i... krzesła, butelki itp. ;p Rozpoczynam trening na wyskok ułożony przez sołtysa dawno temu: single leg bridge 2x20s lunge jump 4 x 10 na noge przysiad na jednej nodze [...]
